Kau Bonnett,

Com Gratidão

e com a alma.

7 MOTIVOS PARA ACORDAR AS 5 DA MANHÃ

  • maio 30, 2016
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Texto original: 

Adaptação: Kau Bonnett

Sabe quão poderoso é o intervalo das 5 às 8 da manhã?
Poucas pessoas estão dispostas a acordar às 5 da manhã por escolha própria, mas é exatamente isso que fazem as pessoas mais bem sucedidas do mundo.
Só para te dar um ideia…Tim Cook (CEO da Apple), Richard Branson (da Virgin), Robert Iger (da Disney), Howard Schultz (do Starbucks) e Benjamin Franklin são alguns dos adeptos.
Eu nunca fui uma pessoa noturna, mas quando era pequena queria ser… Queria conseguir ficar acordada até tarde. Muitas tentativas em vão…
Tentava muito estender as noites e por consequência acabava dormindo a manhã toda. Foi então que resolvi mudar, por conta da visão que tinha la na frente, do que eu queria na época, lançar minha marca (AnchorLife).  O foco era mais performance e produtividade então, percebi que o ideal era o oposto, esquecer a madrugada e estender minhas manhãs.
Recentemente voltei a me condicionar para acordar (muito) cedo.
Por que? Vou te contar o que me fez aderir à ideia…

1 – A vantagem psicológica de já estar na ativa quando a maioria das pessoas ainda está sonhando
Se esse fosse o único motivo, para mim já bastaria.
Tem uma expressão muito comum no inglês que define bem isso, “head start”. A ideia é simples: quando você acorda e 99% das pessoas ainda estão dormindo você começa o dia com vantagem e sua força de vontade atinge o nível máximo. A preguiça simplesmente deixa de existir.
Quando todo mundo der a partida você já vai estar lá na frente, tranquilão…
Pensa, quantos dias você acorda já com a sensação de que está atrasado? É como começar o dia com o pé esquerdo.
Enfim, começar o dia bem e em vantagem já é meio caminho andando para vencer a batalha, e isso é indiscutível. Por ser um fator psicológico você pode não considerar suficiente, mas é ele que cria e potencializa o 2 e o 3.

2 – Você começa o dia preparado
Não é apenas começar o dia antes, é começar do jeito certo.
Se você ainda não tem um ritual matinal recomendo que coloque isso nas suas prioridades o quanto antes. Você tem que tratar todos os dias da sua vida como um evento.
Assim como você se prepara para uma maratona, um encontro, uma reunião importante, você tem que se preparar para tudo, inclusive para começar o dia da melhor forma possível. Isso significa estar com suas prioridades estabelecidas e bem psicológica, física e energeticamente.
Ou seja, a ideia é começar o dia com vantagem dupla, porque começou antes e porque começou preparado. E isso age diretamente sobre o terceiro motivo…

3 – Potencializa sua produtividade
Por dois motivos:
Primeiro porque se você começou seu dia sem pressa e com seu planejamento feito, você pode se dar ao luxo de começar pelas tarefas mais importantes, e não pelas urgentes (que vão chegar até você quando o mundo acordar).
O que é importante gera não só mais resultados, mas também a sensação de eficiência, competência e realização. Tudo que é urgente suga energia, gera cansaço mental, e muitas vezes nem traz retorno significativo. Por isso, quanto menos você agir nesse estado de urgência melhor para você e para os seus resultados.
E segundo porque quando você se prepara e se planeja você começa o dia focado nas suas coisas e não fica vulnerável (ou dependente) a agenda dos outros. Você cria o cenário perfeito para começar o dia no modo ação e não no reação, e esse é um ponto chave para sua produtividade.
Dica: Se você conseguir dedicar as duas primeiras horas do seu dia para VOCÊ sua produtividade vai dar um salto impressionante. Coloca o celular no modo avião, nem pense em ligar a TV ou o rádio para saber das notícias. Se permita esse tempo… faça coisas que te dão prazer, que trazem conhecimento e pode, planeje-se e conecte-se, isso é poderoso.

4 – Te permite aproveitar melhor a paz e o silêncio
O período da manhã cria o ambiente perfeito para você trabalhar ou estudar em paz e em silêncio.
Não é apenas o silêncio do ambiente e o privilégio de não ser interrompido ou desfocado por nada, mas também a quietude mental.
Logo que você acorda sua mente está calma, clara, livre, e a medida que os estímulos externos vão chegando ela vai se poluindo, desfocando. Quanto mais você conseguir aproveitar da sua mente nesse estado, melhor para você… mais produtividade, mais insights, mais controle (emocional e de energia) para o resto do dia.
Estamos vivendo num rirtmo cada vez mais acelerado, tudo muito dinâmico e imediatista e, portanto, fica cada vez mais difícil manter (ou conquistar) esse momento próprio, em silêncio e produtivo. Por isso, acredite, essas primeiras horas do dia são muito valiosas.

5 – Você vai ser mais feliz
Um estudo publicado na NCBI – National Center for Biotechnology Information – mostrou que pessoas com hábitos noturnos são 3 vezes mais propensas a ter depressão comparadas àquelas que são “do dia”.
De acordo com as pesquisas quem dorme e acorda tarde tende a ter mais pensamentos negativos e preocupações.
Uma vez que você acordou tarde você não tem como recuperar o tempo que já perdeu, e isso gera a sensação de que está menos no controle da sua vida do que gostaria. Aí acarreta coisas já citadas: estar sempre com pressa, sem planejamento, sem ter tempo para se programar e entrar no estado de espírito certo para cada momento.
Segundo esse estudo isso gera uma baixa na auto confiança e a pessoa vai dormir sem a sensação de dever comprido, sem o sentimento de satisfação, o que obviamente abala a busca diaria pela felicidade.
Enfim, a forma como você inicia seu dia sempre influencia como ele vai prosseguir, o efeito bola de neve vai depender de como ele começou.
E os estudos mostram que quem acorda cedo consegue potencializar seu desempenho ao longo dia, o que gera mais satisfação na hora de dormir, mais motivação para fazer o mesmo no dia seguinte e mais felicidade de modo geral.
Isso significa que se você dorme e acorda tarde você vai ser infeliz e depressivo? Obviamente não. Significa apenas que pode fluir melhor e ficar mais leve se você se adaptar a novos horários.

6 – É mais saudável
Você se exercita de manhã ou de noite?
É bem comum ver pessoas que até começam uma rotina de exercícios, mas depois desanimam porque chegam muito cansadas do trabalho e não tem mais pique.
Se você não entrar para essa estática, ótimo, mas ainda assim não deixa de haver um probleminha aí: exercício a noite te deixa agitado e atrapalha a qualidade do seu sono.
Especialistas dizem que se você dorme cedo e acorda cedo seu corpo entra em sintonia com o ciclo circadiano, período de um dia (24 horas) no qual se completam as atividades do ciclo biológico dos seres vivos.
Controlado pelo núcleo supraquiasmático, área cerebral localizada no hipotálamo, ele é nosso relógio biológico: regula nossos padrões de sono e apetite, o estado de alerta, temperatura do corpo, ondas cerebrais, produção de vários hormônios, níveis de glicose e insulina, regeneração celular e ainda muitas outras atividades biológicas.
Os principais hormônios relacionados ao sono que são afetados por esse reloginho são a melatonina (que gera sonolência e baixa a temperatura do corpo) e o cortisol. Quando funcionando corretamente a liberação de melatonina ocorre em oposição a luz do sol, e quanto mais esses hormônios funcionam corretamente mais reparador é seu sono.

A solução? Levantar (muito) cedo, antes da família acordar e de começar a rotina de trabalho, e iniciar o dia assim: Em vantagem, respeitando seus ciclos biológicos e fazendo exercícios sem atrapalhar o sono (fora que assim já começa o dia com outro gás).
Gosto de acordar e fazer 20 minutos de elíptico lendo um livro, 20 minutos correndo na esteira, ouvindo música e 20 minutos de bike ergométrica, lendo novamente. Quando não é possível fazer pela manhã, faço na metade ou final da tarde. 
E agora vem a cereja do bolo…

7 – É uma questão de maestria
De disciplina, de organização, de estar no controle das suas tarefas, com total clareza dos seus objetivos… enfim, 100% comprometido com a sua arte. Com fazê-la cada dia mais e melhor.
Tudo isso são elementos poderosos de maestria… de auto-controle, aperfeiçoamento, lapidação. É você começar a agir como um profissional e não mais como amador. 
Richard Branson, um dos maiores empresários do mundo fala que acordar ainda de madrugada é mais um sintoma de uma doença chamada paixão:
“Nós não acordamos às 5 porque temos muito trabalho para fazer, ou porque queremos falar paras pessoas quão “hard-working” nós somos (…) é sobre fazer tudo dando o seu máximo para o seu negócio ser bem sucedido; e se isso significa que você tem que acordar num horário incomum para a maioria, então é provável que você comece a gostar do nascer do sol”.
É isso. É arte, maestria e vontade de viver todo dia no seu máximo, fazendo o máximo. É muito mais do que os benefícios fisiológicos, psicológicos, ou mesmo de produtividade. Tem um significado intrínseco, único para cada um.
E se você estiver pensando que isso é exagero, que é um pouco radical… Acertou, é isso mesmo. Nenhum profissional joga leve, eles vão com tudo.
E é por isso que eu digo que você deveria pelo menos tentar começar a acordar (muito) cedo todos os dias… Por todos os motivos citados a cima, mas principalmente para elevar sua arte a máxima potência.
E se a ideia despertou seu interesse, independente de por qual motivo, me conta aqui nos comentários. Dependendo posso fazer um outros post com dicas para como acordar cedo e se manter consistente nisso!
E se já você já é uma pessoa que acorda muito cedo, conta aqui também como faz para manter isso e quais considera serem os maiores benefícios :)

Com Gratidão,
Kau Bonnett. 




Kauany Bonnett (1996). Nasceu em Santa Catarina e atualmente reside em São Paulo. Começou escrever com 14 anos de idade. É aficionada pelo comportamento humano e pelos ensinamentos da vida. Por isso, transforma os momentos vividos em palavras.

7 comentários:

  1. Kau, não imaginava que poderia ler uma postagem assim e que faria tanto sentido. Acordo às 5h para praticar exercícios, sou recompensada com o nascer do sol mais lindo da vida <3 sou taxada de louca pelos amigos, alguns vêem como desnecessário. Mas depois desse texto tudo fez (ainda mais) sentido. Às vezes dou aquela desanimada básica, vou dormir mais 5 minutinhos e perco totalmente noção do tempo - depois me sinto super frustrada o resto do dia, confesso. Sou a favor do post com dicas: Eu, por exemplo, em dias muito frios (que pra mim, são os mais difíceis de levantar) eu coloco o celular para despertar longe da cama, pra me fazer levantar e desligar, pra não correr o risco dos 5 minutinhos a mais que me fazem perder a hora. Bom é isso, me empolguei... mas só queria agradecer por compartilhar inspiração com a gente <3

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  2. Ótimo texto, Kau.

    Todos os 7 pontos são motivadores, mas o primeiro e o sétimo são essenciais pro dia de qualquer pessoa correr bem.

    Acordar cedo, aproveitar o silêncio, se desconectar, exercitar-se.. não tem jeito melhor de começar o dia.

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  3. Kau, quero te contar uma coisa, na verdade é mais pra agradecer.
    Há uns 4 meses eu li esse texto e num primeiro instante admirei essa força de vontade e conclui que não era pra mim, sério, uma pessoa que dormia muito muito, mesmo.
    Fiquei um tempão no piloto automático, até perceber que não era só preguiça, comecei a me isolar e já que faço várias coisas pra agradar outras pessoas decidi fazer algo pra mim e por mim. Hoje eu acordo cedão, faço meus exercícios, alinho meus pensamentos ~agora dá tempo de tomar café da manhã~. Não é apenas correr, é saber que por mais que algumas pessoas te tranquem o caminho você pode ir a qualquer lugar, tens seu corpo e a vontade de deixar umas pegadas por ai. Esses dias eu liguei pra minha mãe e contei que ando acordando cedo e que demorei muito pra perceber que o céu é ainda mais lindo antes do amanhecer, com certeza ela ficou feliz por mim, a pessoa que me garantiu que as pessoas não são as mesmas pra sempre, mesmo porque ela deixou de gostar de Caetano rs. Mas enfim, não para de escrever jamé, por favorzinho, a gente sente um apreço pelas palavras, mas elas causam uma revira volta de vez em quando.
    É isso. Obrigada, obrigada, obrigada.
    Ps. tem uma música da alabama shakes que chama I ain't the same, porra que música.

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  4. As vezes a gente se pega pensando que não temos tempo o suficiente, talvez não seja isso, e sim, não aproveitarmos o tempo que existe. A gente fica tão preocupado com as rotinas do dia a dia, que assim que chegamos do trabalho, ou sei lá de onde, a nossa mente ta com tanto pensamento baixo, que a única coisa que a gente quer é sentar e não fazer nada. Uma vez li uma pesquisa, que falava exatamente isso, eu não fazia nada da vida, então achava que não fazia sentido. Mas, a medida que fui criando responsabilidade, e objetivos mais sérios, vi que era importante se permitir ter esse tempo a mais, porque ele é nosso. Só não consegui ter o controle de acordar mais cedo todos os dias.

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  5. sou uma pessoa estremamente preguiçosa, as vezes me sinto muito culpada por isso, tenho insônias diárias nao consigo dormir antes das 3hrs da manhã e tem dias que vejo o sol nascendo e eu ainda nao dormi, consequêntemente acordo muito tarde, perco toda manhã e acordo com um peso nas costas, com uma sensação de "o que eu to fazendo da minha vida", costumo dizer funciono melhor a noite e que meu dia começa as 18hrs, pois estudo a noite e é a única coisa produtiva que tenho feito nesses últimos 2 anos.. me sinto cansada e culpada por isso, pois é um cansaço improdutivo, isso tem acabado comigo, tenho perdido a vontade de fazer coisas que antes eu gostava, e a vontade de ficar no quarto so vem aumentando. Tenho 18 anos e nessa idade somos muito cobrados em quase tudo, você é cobrado pelo " você tem que ser alguem na vida", e eu me sinto inútil diante toda essa situação. Hoje mesmo acordei num mau humor, com nenhuma espectativa e esse texto veio como um " tapa na cara", um tapa pra me despertar, ele realmente me motivou e vou tentar regular esse meu sono bagunçado, e viver mais pela manhã. (Kau você sabe algo para evitar insônia ?)

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  6. Bom dia, Kau! Acordo sempre às 6:00 da manhã para correr, cuidar mim e depois estudar. O que me motiva é o meu "quero estar bem o dia todo, estar feliz o dia todo" e resolve! Sempre! Obrigada por compartilhar o texto com o mundo! Abraços! =)

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